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68岁的陈伯一直不民风午睡。他试过几次，每次醒来都感到头脑昏千里，以致影响晚上的寝息。

老伴认为午睡故意健康，往往劝他一王人休息，但他总以为我方反倒下昼精神不济，不如不睡。

看着老伴午睡后龙腾虎跃的神气，陈伯有些困惑。刷手机发现对于午睡时长的冷落并不和洽，有的说半小时弥散，有的则冷落更短时辰。

陈伯真实想欠亨，午睡是否因东说念主而异？对于莫得午睡民风的东说念主来说，刻意午睡确实必要吗？

一、午睡如故不午睡，这是一个问题

午睡是好多国东说念主的民风，中午不睡、下昼崩溃，坚信好多上班族都深有体会。但网上有说法称，午睡对健康不利，这到底是不是确实？

早前一篇“中国上班族是不错午睡的”发问在海外某驰名论坛引起了很大揣测，午睡这件事，似乎是中国东说念主的“专利”。《午睡对责任效果影响的探究》探访认知，88%的中国东说念主有午睡的民风，而往往午睡的好意思国东说念主仅有13%。

2015年，韩国服务进口网站上探访的斥逐认知，半数公司有1~1.5小时的午睡时辰，但40%的上班族暗示骨子午休的时辰不到20分钟。英国太空卫视驻华记者还仍是在专栏里有意写到国东说念主午睡民风的骇怪！

异邦东说念主以为咱们午睡民风和咱们以为他们果然不午睡是一个意旨，形成这个各异可能与日常的生计民风以及摄入咖啡相干，海外的生计节拍莫得国内紧凑，且多有饮用咖啡的民风，是以不会午间犯困。

午睡是否需要莫得准确的谜底，对大部分东说念主来说并不是一定要午睡。对于夜间寝息不及的东说念主来说，可通过午睡来补充寝息，改善肉体的疲顿感，让下昼的责任和学习更有元气心灵。

且午睡不错匡助闲静上昼的顾忌，让下昼的责任、学习效果晋升，对想维明晰也有克己。午睡还能一定进度改善厚谊，缓解压力。

有探究发现，一些腹黑亚健康的东说念主群，通过规定、死心的午睡可裁减腹黑病发生风险，但前提是要自己就生计民风健康。

但也并非悉数东说念主都适宜午睡，这两类东说念主冷落最好不要午睡。

• 失眠东说念主群：自己就容易失眠的东说念主，白日再午睡的话会加剧夜间的失眠情状，这类东说念主白日再困也要忍住不要睡。

• 年齿>65岁的心脑血管病、肥美东说念主群：午休时血液流动速率较慢，再加上刚吃完饭会让血液茂密度增多，这两类东说念主午睡会增多中风风险。

二、午睡没睡对，反而会伤身！

午睡可给肉体带来克己的前提是死心，过万古辰的午睡只会带来副作用！

《肥美》期刊上的一项探究指出，最好的午睡时辰为30分钟内。相较于不午睡的东说念主，午睡时辰>30分钟，代谢概述征、高体重的风险会增多41%。午睡小于30分钟的东说念主则莫得代谢健康风险问题，且在血压方面会有更好的发扬。

《欧洲精神病学杂志》上的一项探究指出，高血压患者午睡时辰过长很可能会增多中风的风险。相较于午睡时辰30分钟以内的，午睡时辰31~60分钟的中风风险会增多27%、>60分钟则与风险增多37%相干。

冷落逐日午睡的时辰保握在15~30分钟为宜，睡太久的话容易越睡越累。

因为东说念主在入睡半小时后会插足深寝息阶段，这个本领核心神经也会受到遏抑。插足深度寝息后强制醒来，大脑皮质的遏抑莫得铲除，会嗅觉头晕目眩、疲顿不胜。

三、午睡有负责，55岁后尤要警惕

对于中老年东说念主来说，午睡愈加需要预防，这几个细节要作念好。

1、恪守“三不要”原则

• 不要饭后就睡

饭后体内迢遥的血液麇集在胃肠说念进行消化，立时午睡会影响胃肠说念的正常消化，容易导致消化不良、胀气等发生。冷落饭后最好休息10~20分钟再午睡，给胃部提供小数休息的时辰。

• 不要趴着睡

趴着睡肉体无法舒展，体内的血液轮回会因此而变得不畅，血管压力也会随之增多。且趴着睡会让颈面部都受到压迫，时辰长了容易导致挫伤。莫得条款平躺的上班族，冷落不错横卧在椅子上昼睡。

• 不要睡太晚

午睡的时辰冷落在12~13点之间，越过15点就别再睡了。不然很容易打乱正常的生物钟，到了晚上会睡不着。

2、预防御寒

跟着气温下落，午睡一定要作念好御寒责任，插足寝息时肉体体温会下落，更容易让冷气入侵导致伤风。

3、规定午睡

午睡应该和夜间寝息同样具有规定性，冷落每天午睡的时辰一致，让肉体养成民风。每当到了这个时辰时，肉体会产生当然猜度匡助快速入睡。

四、午觉会影响晚上寝息吗？

有的东说念主不睡午觉是惦记影响夜间的寝息，但早就有探究标明了，合理的午睡不会影响到夜间寝息质料。

但补觉的确会影响夜间寝息，如白日一睡好几个小时，夜间当然会睡不着。失眠导致白日精神不济，午睡又睡几个小时，形成恶性轮回。

若是熬大夜不得不“回点血”，冷落分批次补觉，如白日中午时辰段小睡20分钟。早上若是的节沐日的话，不错比闲居多睡一小时，中午再睡20分钟。在夜间不错早点入睡，尽可能补足寝息时辰。

寝息对于健康而言越过紧迫，相宜的午睡也对健康有克己，但要预防别睡太万古辰哦！以免起到副作用。

参考贵府：

[1] 《灵魂拷问：到底要不要午睡？》.深圳市龙华区中心病院健康科罚科2025-07-01

[2] 《午睡越睡越累，咋回事？》.家庭大夫2025-07-21

[3] 《这些午睡民风很伤身！你中招了吗？》.央视新闻2025-07-13

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