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许多女性上了30岁以后云开体育，齐会有手臂变粗、背部脂肪堆积的情况，大部分东谈主会觉得是我方长胖了

但其实信得过的原因是久坐隐隐运动，肩背淤堵，肌肉僵硬气血不及以及圆肩驼背，肩胛骨不正位等姿势非常导致的。

那今天李丹敦厚来给群众共享一套8分钟肩背+手臂跟练，帮你运动肩颈经络，改善圆肩驼背、翼状肩胛、高贵包等身形问题

每天锻真金不怕火2-3组，相持2周，你会发现手臂细了，肩背薄了，肩颈通了，颈椎病也好了。

行动1：

当然耸立吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手臂进取举终点顶掌心朝前，呼气，屈手臂向后绽放胸腔，双手肘向体魄中线夹吸气，复原，重叠锻真金不怕火15-20次

矜重点：腹部中枢收紧，不要弯腰弓背，胸腔绽放，双手臂向下要用背部发力夹。

行动2：

当然耸立吸气，头颈脊柱延展腰背立直，双手臂侧平举呼气，大臂向外动掸，手臂进取掌心朝上吸气，大臂向内动掸手臂向后，掌心朝后，吸气，复原重叠锻真金不怕火15-20组

矜重点：将坚韧更多的见谅在肩背和手臂上，用肩背手臂发力来作念行动，行动全程头颈脊柱延展正位。

行动3：

当然耸立吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂进取举终点顶，双手抓拳呼气，瓜代屈手臂向后向下双手尝试垂肩背重叠锻真金不怕火15-20组

矜重点：肩关键淤堵严重，手臂向后锤不到肩部也不勤快，尽量作念到我方的幅度，就有成果。

行动4：

当然耸立双手臂侧平举，立直手掌掌心朝两侧，吸气，头颈脊柱延展双肩外展下千里，绽放胸腔呼气，双手臂向下向后向背部的中间夹吸气，复原，手臂上举45度重叠锻真金不怕火15-20次

矜重点：腹部中枢收紧，腰背立直，将坚韧见谅在肩胛骨和手臂后侧，运用肩胛骨和手臂内侧发力来作念行动。

行动5：

当然耸立，双手臂进取举终点顶五指交叉，翻转掌心朝上吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，将手臂向右向下拉吸气，复原，交换另一侧独揽瓜代锻真金不怕火15-20组

矜重点：头颈脊柱延展，悉数这个词体魄拉长，然后再作念行动，肩背相比僵硬弗成向两侧拉太多的东谈主，不错先小幅度来作念，成果也很好。

行动6：

当然耸立，双手臂侧平举双手掌立直朝向两侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，双手臂上前划圈吸气，复原，动态锻真金不怕火15-20次然后再反标的锻真金不怕火15-20次

矜重点：腹部中枢收紧，体魄立直，不要弯腰驼背。

行动7-8：

耸立，体魄上前30度吸气，头颈脊柱延展，腰背立直胸腔绽放，屈手肘向后进取呼气，腹部中枢收紧，伸直手臂向后吸气，复原，动态重叠锻真金不怕火15-20次然后伸直手臂向后动态小幅度抬手臂锻真金不怕火15-20次

矜重点：腹部中枢收紧，不要塌腰翘臀，头颈脊柱延展，胸腔绽放，双手臂向后越多，肩背手臂感受越浓烈。